Vilken diet är den hälsosammaste

Varje person bör se till att de har hälsosamma matvanor som innehåller olika livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna. Att ha en riktig livsstil eller konsumera viktiga livsmedel kan också hjälpa dig att gå ner i vikt utan risken att skada din hälsa.

För att gå ner i vikt är det viktigt att minska kaloriintaget med upp till 7 000 kalorier per vecka, vilket innebär lägre intag mellan 500 och 1 000 kalorier per dag.

Du kan minska mängden kalorier du hittills har konsumerat genom att byta ut kalorifoder med mindre kalorifoder. Detta gäller livsmedel som grönsaker, orraffinerade kolhydrater och frukt. Glöm inte ökad fysisk aktivitet. Förutom den typ av mat du måste vara uppmärksam på det belopp du tar med dig i kroppen.


Fisk, kött och andra hälsosamma livsmedel

Det är viktigt att berika kosten med livsmedel som har protein, rikt på järn, selen, zink och vitamin B. Det skulle vara bra om du konsumerade fisk två gånger i veckan och låter en av dem vara rik på omega 3-fettsyror.

Man bör inte glömma mat som är rik på kolhydrater som bröd och ris. Det är viktigt eftersom det förser varje person med energi och näringsämnen som vitamin B och järn. Dessa måste vara orenade kolhydrater som har mycket fiber. De kommer att få dig att känna dig trött längre och kommer att kunna kontrollera din hunger.


Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är viktiga eftersom de ger en tillräcklig mängd näringsämnen som mineraler och vitaminer. En hälsosam kost är en som innehåller ett högt innehåll av frukt och grönsaker som är rik på vatten och kan kontrollera kaloriintaget.

Det är viktigt att du tillhandahåller fem portioner frukt och grönsaker, varje portion kan ha upp till 80 g och inkludera frysta och torkade frukter och grönsaker eller färska och kokta.


Mjölk och mjölkprodukter

Livsmedel som innehåller mjölk, yoghurt och ost är viktiga på grund av mängden kalcium och vitaminer och mineraler. Om du vill njuta av god mat och inte har problem med övervikt, skulle det vara bra att välja produkter som inte har så mycket fettinnehåll. Upp till tre portioner ska serveras dagligen.

Ta ut godis och snacks från din diet, och om du inte kan göra utan sockerhaltiga drycker kan du prova att konsumera sockerfri te eller fruktjuice istället. Alkohol bör minskas eller tappas eftersom den innehåller cirka 7 kalorier per gram.

Förutom fett innehåller sötsaker också sockerarter, som inkluderar gräddspridningar, kakor, chips, choklad. Alla dessa livsmedel bör minimeras.

För att säkerställa att du inte har problem med övervikt och att äta hälsosamt och förse kroppen med allt den behöver, är det viktigt att du förbereder måltider från färska livsmedel.

Viktminskning genom kosten: "Du går ner 4-5 kilo på två veckor" - Nyhetsmorgon (TV4) (Augusti 2021)