Vad man ska äta för ett friskt hjärta

Kardiovaskulära eller hjärt-kärlsjukdomar är den största mördaren i den utvecklade världen och står för den högsta andelen orsaker till dödlighet. Många faktorer från genetisk benägenhet till stress till livsstil och livsstilsvanor påverkar hjärthälsan, och här ger vi dig några livsmedel som har visat sig skydda hjärtat och hjälpa det att slå längre och hälsosammare.

fisk

Fisk är en bra källa till omega-3-fettsyror som skyddar ditt hjärta eftersom de minskar risken för blodproppar. Dessa fetter hjälper också till att upprätthålla hälsosamt kolesterol. Ät lax eller annan fet olja som tonfisk eller sardiner minst två gånger i veckan. Andra typer av fisk försvinner verkligen inte.


Olivolja

Olivolja minskar risken för hjärtsjukdomar genom att sänka dina kolesterolnivåer. Ju mer du använder olivolja när du lagar mat.

äpplen


Äpplen innehåller ingredienser som har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att förhindra att blodproppar bildas. Äpplen innehåller vitaminer och fiber och finns i så många som några läckra sorter. Ät äpplen som ett hälsosamt mellanmål eller lägg till äppelskivor till din sallad.

mandlar

Mandel och andra nötter innehåller hälsosamma oljor, vitamin E och andra ämnen som hjälper till att upprätthålla goda kolesterolnivåer. Mandel är också en bra källa till protein och fiber.

Rött vin


Rött vin innehåller en kraftfull antioxidant, bra för ditt hjärta, kallad resveratrol. Naturligtvis, vara måttlig!

Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker innehåller folsyra, vilket hjälper till att hålla homocystein lågt och vitamin E. Försök att äta färsk spenat eller kål så ofta som möjligt.

tomater

Tomater är rika på vitaminer och lykopen, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Lägg till skivor av tomat till din smörgås eller din sallad och ät tomatsås så ofta som möjligt. Speciellt innehåller tomatsås och till och med den du köper i butiken mer lykopen än rå tomater.

9 näringsämnen som låter dig nå 90 med ett starkt & friskt hjärta (Januari 2021)