Hur man fixar hållning

Fler och fler klagar över att ryggen är öm. Varför är det så? Ryggsmärta har blivit vår dagliga rutin och den skyldige ligger i vårt beteende och dåliga vanor. Vi sitter i fel position större delen av dagen, tränar dåligt och äter dåligt. Allt detta resulterar i vår generellt dåliga bild och medför naturligtvis felaktig hållning. När vi matar ordentligt, motionerar och håller våra tankar tydliga, är förtroendet nivå och det är inte svårt för oss att korrigera oss själva. Men om vi är överviktiga kommer vårt förtroende att vara lägre och det blir lättare att återhämta sig.

Om du är dömd till stillasittande arbete, bör du räkna med problem som snart kommer tillbaka och smärta. Du kanske redan har dem. Förare och studenter delar samma öde. Men det finns ett botemedel för det. Ändra, ändra hur du sitter och försök att förbättra din hållning.

Köp en kvalitetsstol


Om du har sittat länge så åtminstone sitta i en anatomisk stol där din ryggrad kommer att stöttas på rätt platser och oförstörd i de delar där vi laddar den mest. Investera lite mer pengar och det kommer definitivt att betala sig. En anatomisk madrass och kudde är också en bra investering.

Lyft huvudet

Vår dator är för låg, papperna är låga och huvudet böjt. Men du behöver inte acceptera det som sådant. Det finns många tillbehör som gör att du kan hålla dina papper upphöjda, olika bärbara datorer och surfplattor som lyfter enheter i ögonhöjd. Undersök och förbättra ditt liv.


motion

Åtminstone två gånger i veckan styrketräning som yoga eller Pilates. Genom att träna förbättrar du inte bara din hälsa och humör, utan ökar också muskeltonen och när du stärker ryggmusklerna lindrar du belastningen. Förutom träning är korrekt promenader mycket viktigt, medan promenader bör skjutas tillbaka och hakan parallellt med golvet.

Sitt ordentligt


Det kan låta banalt, men när du försöker sitta ordentligt stärker du även ryggradsmusklerna och vänjer dig att sitta ordentligt. Ju tidigare du vänjer dig att sitta ordentligt, desto lättare blir det och fördelarna är många, från förbättrad cirkulation, koncentration och nedre ryggsmärta.

Stå upp ibland

Långt sittande är inte bra för varken cirkulationen eller ryggraden. Så varje timme av sittande står du upp och tränar.

Författare: J.S., Foto: Daxiao Productions / Shutterstock

FIXAR MIN RYGG (VARNING) (Augusti 2022)