Äta mot fängelse

Den främsta orsaken till problem med förstoppning är undernäring. För att undvika dessa problem, konsumera mycket vätskor, frukt och grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel är fulla av kostfiber som är avgörande för att matsmältningssystemet ska fungera normalt.

Kostfiber passerar genom tjocktarmen genom tarmen för att absorbera vätskan och mjuka upp materialet i tarmen. Utan fibrer skulle det vara svårt att flytta en stol genom slangen. Dessa fibrer finns mest i barken, bladen och stjälkar av många frukter och grönsaker.

Ett annat välkänt botemedel mot förstoppning är säkert plommon. De fungerar som ett laxermedel eftersom de stimulerar kolonväggen att undertrycka avfallsmaterial. Många forskare ifrågasätter påståendet om användbara fibrer inom katrinplommon, eftersom sviskesaft är lika effektivt. Det antas att den laxerande effekten av sådana plommon är den sockeralkohol som den har i stora mängder.


Andra än för att vakna är kaffe en bra dryck för att bli av med förstoppning. På samma sätt som katrinplommon stimulerar kaffe tarmslemhinnan att undertrycka och släppa bort avfall. Om du lider av ofta och oavbruten förstoppning, använd inte för mycket kaffe, eftersom det förutom dess laxerande egenskaper har en stark diuretikum.

Personer med hemorrojder rekommenderas ofta att dricka mycket vatten. Förutom hemorrojder är vatten ett bra botemedel mot förstoppning. Det mjukar den hårda avföringen och möjliggör enklare flöde genom tjocktarmen. Det rekommenderas att konsumera 2 till 3 liter vatten dagligen, vilket du kan söta med bitar av färsk säsongs frukt. Förutom de livsmedel och beredningar som anges ovan används olika frön såsom lin och sallad eller liknande gröna grönsaker (broccoli) när de frisätts från förstoppning.

För dig som lider av förstoppning rekommenderar vi att du undviker följande livsmedel: mjölk och alla mejeriprodukter, livsmedel som är rika på protein som rött kött, kolhydrater som vitt bröd, croup och pasta och alkoholhaltiga drycker.

Författare: M.T., Foto: thieury / Shutterstock

5-åring bestämmer vad jag ska äta under en dag (Augusti 2022)