Ändra en diet

Har du någonsin befunnit dig i en situation som börjar på måndag? Detta beslut fattas vanligtvis efter en rejäl lunch eller middag under helgen. Vi har alla varit på den här mentala stationen flera gånger redan. Men när måndagståget anländer till plattformen beslutar vi på något sätt att inte gå ombord på just denna måndag.

Problemet med detta beslut är att vi vill ha allt direkt. Vi tror att vi magiskt fixar saker och ändrar alla våra dåliga vanor över natten. Det tog oss ett tag att komma till den situation vi ville komma ur, så det skulle ta lite tid att komma ur den.

Denna diet är en långsiktig plan som försöker gradvis införa förändringar i livet, lär dig att kontrollera delar och hantera de beslut du måste fatta när du inte förbereder maten för dig själv. Programförfattaren är Reader Digest-redaktör John Hastings i samarbete med viktminskningsexperter.


Viktminskningsdelen av programmet ska pågå i 12 veckor. Den första månaden ägnas åt att göra små förändringar. De introduceras långsamt en efter en, för om vi introducerar dem alla på en gång är chansen stor att saken kommer att implodera och att vi kommer tillbaka till gamla vanor.

Den första veckan handlar om att förbättra frukosten, lunch står på programmet för den andra veckan, den tredje är att förbättra mellanmål och den fjärde är middagen. De återstående åtta veckorna handlar om olika saker som förslag på bra restaurangval, självbedömning, sätt att hantera stress, motion, vad man ska göra i händelse av en dietöverträdelse och upprätthålla en plan.

I John Hastings bok kan du hitta en diet som är konceptualiserad som den med 1.300 kalorier och kan anpassas till upp till 1 600. Den positiva aspekten av kosten är att den koncentrerar sig på långsiktiga resultat och utbildningen av den som vill gå ner i vikt så att de kan börja fatta bra beslut på egen hand.


Drycker måste eliminera alla som är lastade med socker och tillsatser, kolsyrade drycker är inte fråga, men du kan till exempel dricka ett glas vin, kaffe eller te med kalorimjölk eller konstgjord socker, mineralvatten eller långa juice. För ett mellanmål kan du unna dig nötter eller frön.

Men om du letar efter en snabb lösning är detta inte en av dem. Det kommer att kräva mycket arbete för att nå ditt mål. Vi rekommenderar definitivt långsammare viktminskning så här för att inte chocka din kropp med ett plötsligt förnekande av mat. Ät smartare, inte mindre. Kalciumintaget i denna diet är ganska lågt, så du bör rådfråga din läkare i fall av hälsoproblem.

Det blir inga stora problem med dagligvaror. Alla finns i snabbköpet, du måste bara lära dig att välja noggrant. Det enda sättet att göra en varaktig förändring är att välja den bättre varje dag när man står inför två val. Var bara modig och lycklig!

Författare: L.K., Foto: Gregory Gerber / Shutterstock

Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Januari 2021)